挫折しがちな禁煙も効率的な方法を理解して成功させよう

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禁煙のコツ

効率的な禁煙方法とはどのようなものかご存知でしょうか。ここでは効率的な禁煙方法のコツとは、どういったものなの かをご説明致します。まず、煙草を吸っている人の大半は、効率的で楽に 禁煙できればよいと思っていますが、禁煙に成功する確率は低いのが現状です。

個人で行う禁煙方法は、かなりきつく効率も悪いこともあります。また、ヘビースモーカーでも、少ししか吸わない人でも、 禁煙に対する抵抗感は同じです。効率的に禁煙をするのにもっとも大事なのは、「煙草を吸わないという強い意志」を 持つことです。また、「きっかけ」も大きなポイントになります。何の変哲もない日常の中で、突然禁煙をしようとしても、 効率的には禁煙できせん。

煙

「きっかけ」

効率的な禁煙方法の「きっかけ」ですが、例えば、定年になったら、30歳になった から、といった「きっかけ」を作るだけでも禁煙を始めやすくなります。 ニコチンに対する禁断症状を乗り越えることは難しいこともありますが、ニコチンへの禁断症状はニコチンパッチで 抑える事ができます。

煙草を吸う
効率的な禁煙方法

また、どういった禁煙方法でも良いのですが、人から伝授してもらう禁煙方法は、その人には適していて も、あなたに適しているかどうかは分からないので参考程度にしかなりません。 効率的に禁煙するには、まず、煙草から手を離す事から始めなければなりません。煙草を遠ざける 事によってどれが問題となっているのか明確にでき、自分にとって効率的な禁煙方法がみつかる可能 性が高くなります。

その2病院

禁煙宣言

禁煙方法を知り、効率的に煙草をやめるという事は、体にとって良い効果が期待でき、更に、病気の 予防にも繋がりますよね。また、病気を予防してくれ るという事は、医療費の削減もできます。効率的に禁煙ができる病院や、健康保険を適応して いる所が増えているので禁煙の環境はどんどんよくなってきています。

効率的に禁煙する為の病院は、“禁煙外来”という名称で呼ばれています。実際に1万4千件以上の病 院が禁煙外来を取り入れています。これほど取り組まれているという事は、禁煙しなければならない、禁煙し たいと思う人が多いということです。また、禁煙方より効率的に行うには、周りの人は禁煙し ようとしている人に、あまりうるさく言わない方が効果的です。言われると、禁 煙するという気持ちが薄れてしまい逆効果になることがあるのです。

周りの友人や家族と一緒になって取り組む

ポイント 効率的な禁煙方法としては、病院に通って自分1人で禁煙しようとするのでなく、周りの友人や家族と一緒になっ て取り組むのも禁煙を続けるために大切なことです。また、先の 通り、人によってさまざまな禁煙方法があります。効率的に禁煙した人と同様の 禁煙方法をしても自分ができるとは限りませんよね。禁煙外来で用意される方法もさまざまです。効成功 率の高い禁煙方法を提供してくれる禁煙外来を選ぶ事がとても重要にもなってきます。

全国の禁煙外来で成功率が公表されています。病院だからと適当に選んではいけません。ま た、ニコチン依存症から脱却することが大切ですが、そのためには、先にでた、「強い意志」が必要 です。本人がその気でなければ、病院側にはどうすることもできません。禁煙しようという気持ちを引き出すことが 大切なのです。 何もかも病院まかせで禁煙ができる、と思っているならそれはうまくいかない 可能性が高いのです。まずはしっかりと、禁煙する、という意思を持つことから始めましょう。これが なければ、どんな効率的な禁煙方法でも決してタバコをやめる ことは不可能なのです。後ひと箱吸ったら。。といったようなよくありがちな考え方は捨て、今この瞬間からやめる、といった決断が必要です。 一日何本かずつ減らしていって、と思う方もいますが、禁煙は0か100、といった感じなのもつらい事実です。また吸うときは吸うが吸わない時は 全く気にならない、というのも実はずっと吸っているのと変わらないので、禁煙しているうちにも入りません。節煙という言葉もありますが、 医者からすると、そういう言葉はなく0か100かで1本も100本もほとんど変わらないとなります。


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その3禁煙の薬

終日禁煙

煙草が体に害のある物だという事は、誰もが知っています。ですが、残念ながら、禁煙できずに 煙草を吸っている人が多いのが現状です。年齢を重ねてから、禁煙するのでは遅いので、できる だけ若い段階で禁煙する事が大切なのです。効率的に禁煙できる所は禁煙外来など 、豊富にありますが、禁煙方法を教えてもらっても、再び喫煙してしまう人もいます。これは自分にとって効果的な禁 煙方法ではなかったということです。

しかし、煙草を吸う事自体を我慢する訳でなく、自然と効率的に禁煙する事の出来る薬品がある事を 禁煙方法の基礎的知識として是非知っておきましょう!その薬品名は「チャンピ ックス」です。この薬は、禁煙補助薬として個人で買う事が出来ます。

煙草に関 する研究はとても進歩している

ポイント チャンピックスは脳内に動きをかけ、「煙草を吸いたい」という欲求に制御をかける事が出来る 効率的な禁煙方法の為の薬です。今まで、禁煙出来なかった人にも、適した薬で、禁 煙成功率が高いと評判で、利用者が急増しています。煙草に関する研究は、とても進歩してい ます。その研究の中で、どうして煙草をやめれないのかというメカニズムが明確になり、チャンピックスは生まれました。

ニコチン受容体いう名称の物質が、吸いたいという気持ちを発生させます。

これは、脳内に 含まれる、ニューロン組織の一部とも言われています。体の中に入ったニコチンは、ニコチン受容体と結合する事によって、人間に心地よ さを与えるのです。この働きによって、煙草を美味しいと感じるのです。また、ニコチンを体内に入れずとも、ニコチン 受容体と同様の作用をもつのが、チャンピックスという薬品で、この薬によって、効率的な禁煙が可能です。 この薬の特徴は、脳内に働きかけタバコを吸いたい、という欲求を押さえます。 脳内に直接働きかけるので、よりタバコを吸いたくなくなり、禁煙できる 可能性が増すのです。脳がたばこを欲しないようにする、というのはとても画期的な方法です。これなら我慢をそもそもする必要が ないので成功率が高いのです。たばこを欲するのは体でなく脳なのです。その脳自体をコントロールするという有効手段なのです。 脳がタバコを欲しなくなれば、禁煙の苦労もなくなりますのでもっとも楽な方法といえますよね。吸いたいと思わなければあえて お金を無駄にする気にもならずタバコを買いたいとも思わないのです。


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その4禁煙草

山積みの煙草

次は、禁煙に役立つ禁煙草に関してご説明します。この禁煙草というのは、どういった商 品なのでしょうか。まず、禁煙草というのは、煙草と同様に火をつけて吸う形です。 ニコチンが含まれていないので、煙草から体に与えられる害はありません。 ですので、タバコを吸っている感覚で禁煙できると人気が高まっています。この禁煙草は、葉っぱを 刻み、包んで棒状にした物で、タバコそっくりです。

杜仲茶の葉っぱと同様に加工する事によって、禁煙草が作成されます。禁煙グッズと勘違いされることがありますが、禁煙のグッズではない事を基礎的知識として覚えておきましょう。禁煙を促進するという効果は含まれていないのです。ですが、煙草を吸いたいと思っているとき、煙草を口にする事が出来ないと、効率的な禁煙方法どころか、かえってストレスが溜まって逆効果になります。煙草をやめられない理由の1つとして、ニコチンに依存しているからだといわれる事が多くありますが、実際は、それ以外の原因が大きく関係しているといわれています。

習慣を断ち切る事から始まる

ポイント 煙草を手に持って吸う、という動作自体が習慣となり、中々そのループから抜け出せず効率的な禁煙方法をする事ができない人が多くいます。禁煙は、習慣を断ち切る事から始まります。こういった考え方から見てみると、禁煙草は、効率的に禁煙する為のお助け方法としてのグッズと言ってもよいですね。

多くの人々が禁煙したくて、禁煙草や電子煙草を購入し、使用しているのですから、その効 果を期待せざるおえませんよね。しかし、効率的に禁煙するには日常生活を変え る事から始めなければいけません。日常を変えないと、効率的に それらを活用できないのです。例えば、日常的に煙草を吸う人が多い場所に出入りしていると、 どうしても、自分も吸いたくなってしまいますよね。そのような場に身を置かないことが大事なのです。 私自身経験があるのですが、吸えない状況にあると吸いたくなくなり、吸える状況にあると吸いたくなるのもあるのです。その本能に近い部分を遮断してしまう事により禁煙しやすくなります。意志の問題という より、吸えないという状況で無理やり体に覚えさせるのです。ニコチン中毒の人でも吸えない環境が当たり前だと、 意外と楽になるのです。実際に私も入院中、全く吸えない環境下にあると吸わなくても気にならなかった経験があります。 このような機会に煙草を辞められる人も多く、無理だと思っている人でも想像以上に楽に辞められるケースも多くあります。


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その5煙草を吸えない場所に身を置く

喫煙場所

禁煙をしている人は、禁煙のためにできる限り喫煙する事のできない状況で過ごすことが大切です。では、どのようにして、行く場所の禁煙情報を手に入れるのかみてみましょう。1つに、ネットでの情報収集があります。例えば、レストラン等で全席禁煙の一覧の情報を得て、そういった店を選ぶというのも手です。

強制的に喫煙できない場所に身をおくこと

ポイント 強制的に喫煙できない場所に身をおくことで禁煙でき、効率的な禁煙方法に繋げる事ができるのです。レストランだけでなく、ホテル、銭湯、施設等もしっかりチェックしておくとより効果的になります。ですが、喫煙席と禁煙席が分離されていない所では、タバコを吸える環境にあるのでよくありません。

効率的な禁煙方法をしたいのであれば、喫煙ルームなど外部と完全に分離されている場所を選ぶ必要があります。受動喫煙は、健康な人も同様ですが、効果的に禁煙をしようと考えている人にとってはかなりの悪影響となります。公共施設等は、施設内が全て禁煙となっている所が増加しています 。こういった場所であれば、効率的な禁煙方法ができて、1日を過ごす事ができます。タバコがそもそも吸えない場所に自分を置くことで禁煙する時間を長くし、タバコ から離れていくのです。多くの方で成功されている事例で、入院で吸えなかった、など環境的に無理な立場に置くことで 成功するのです。環境的に無理というと苦しそうですが、実際は体が欲しがらず楽だったりするのです。これは私自身にも経験が ありますが、本当に体がそれになれてしまうのです。相当のヘビースモーカーでも辞められる率が高いこの方法はお勧めです。 普通なら吸えなくてイライラするところが、環境が変わるだけで苦痛を感じないのです。2020年の東京オリンピックに向け禁煙スペースが さらに増えてくるのでそういった環境と言った点でよいかもしれません。


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その6注意点

医師説明

禁煙に対する注意点を理解しておくことが、健康的にも禁煙を続けるために大切です。この点を知らないと、禁煙は難しくなり、逆に不健康になることもあります。その禁煙する際の注意事項をいくつかご紹介します。まず、食べ過ぎに注意しなければいけません。煙草を吸わない事によって、口がもの寂しくなります。

そのせいで、つい食べ過ぎてしまう人が多くいます。禁煙をしていて太ったという人は多くいるのが現状です。せっかく、健 康の為に禁煙したのに、肥満になり別の病気になってしまっては、まったく意味がないですよね。禁煙草やカロリーを抑えた ガムを摂取するようにしなければなりません。そして、先の通り、煙草を吸える空間に足を運ばない事が大切です。煙草を吸っている人を見ると、どうしても自分も吸いたいと いう欲求がでてきてしまっています。お酒にしても食べ物にしてもこれはそうですよね。自分が我慢しているものを 他人が食べたり飲んでいたりすると自分も食べたい、飲みたいと思うのは当然な欲求で喫煙に関しても同じです。 非喫煙者にはわからない感情ですが、食べ物を置き換えてみると理解できます。

契約する日付を伸ばすことは可能

ポイント 次にアルコールが体内に入った際に、煙草を吸いたいと思う人も多くいる事も基礎的知識です。つまり、効率的な禁煙方法を行うには、アルコールも同時に控える必要がある、というのも基礎的知識になるのです。更に、禁煙していた時の習慣で、食後、朝起きたときの一服をしていた人は、その習慣を断ち切らなければ効率的な禁煙方法はできないのも基礎的知識です。意識的に、そういった気分にならないように注意しなければなりません。自分で我慢する事が出来ないのであれば、家族、友人の力を借りましょう。食後のひと時を別のことで紛らわせる事が重要だという事も、効率的な禁煙方法の基礎的知識として覚えておかなければなりません。

どちらにしても、煙草を吸いたくなるような状況を避ける、作らない事が効率的な禁煙方法に必要不可欠だという事を基礎的知識として知ってお きましょう。口で言うだけであれば、簡単な事に感じるかもしれませんが、そこまで簡単ではありません。禁煙出来るという気持ちを信じ、 禁煙を続ける事が重要になります。ここでご紹介致しました、効率的な禁煙方法の基礎的知識、いかがでしたでしょうか。現在は、喫煙 者への風向きがとても強い物となっています。これをきっかけに、禁煙を始めてみてはどうでしょうか。禁煙グッズも最近では本当に豊富になっているので、ヘビー スモーカの方でも案外簡単に禁煙できてしまうかもしれませんよ。